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如何使用完美世界国际版sf

Serena 2020-02-27 04:40:29 完美世界国际版sf 58725 评论

MM们对现在流行的短装是不是爱不惜手?无论春夏还是秋冬,短装永远是个潮流。不过……腰部赘肉多多的MM要注意啦!想要打造腰部的完美线条,随时随地show出你的小蛮腰曲线,腰部的锻炼就免不得要下一番功夫了。

也许你还在用节食的方法瘦腰,效果却没有一点点,脂肪还是像橡皮糖一样黏在你的腰上。其实,不节食也能变身小蛮腰!只要睡前常练这5个瑜伽动作就行了,轻松甩下肚子上的赘肉,找回属于女人的S曲线。

不节食也能变身小蛮腰?睡前常练这5个瑜伽动作就行了

轮式瑜伽,在身体后弯的过程中可以充分锻炼腰腹肌肉,减少腰腹的脂肪,让腰腹更加纤细。身体本来就比较柔软的人可以直接从站立后弯开始练习的,而身体比较僵硬的人就先从平躺开始,双腿屈膝,脚后跟靠近臀部,脚掌踩实地面,脚趾尖朝向正前方,双膝分开与髋同宽,双手往头顶方向伸展,然后屈肘,双手合掌于颈部下方。吸气,双手与双脚向下推地,将臀部和背部向上抬离地面,小臂支撑在地面,大臂与小臂垂直,腰椎尽量往上拱起,头部往前略微抬起,面部朝向地面,左脚回收,脚跟提起,双手抓住左脚尖,坚持这个动作15~30秒即可。

瑜伽双腿绕头式,一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,脚趾回勾,然后依次往前伸直双手,坚持5-8次呼吸,然后回到坐立山式即可。

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