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请问哪里的新开魔域sf

安熙颜 2020-02-28 08:52:37 新开魔域sf 67263 评论
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虽然大家未必都是专业跑者,也不一定经过专业训练,不过仍要注意跑步姿势,因为跑步可不是随便跑跑就好,一旦姿势错误,长期下来对关节和韧带的伤害不容忽视,轻则让人中断运动计画,严重可能受伤导致不能运动,以下就介绍10个基本的跑步技巧。

正确跑步不受伤,10大技巧秒上手

头摆正、直视前方:保持颈部放松、微收下巴,直视前方约30~40公尺(m)处,避免看着地上跑步,因为往下看会导致肩颈紧绷。

放松肩膀、避免耸肩:感觉肩膀是否紧绷或是正在耸肩,这样的动作会造成呼吸不顺,导致供给肌肉氧气减少。正确的姿势应该是,肩膀维持向后向下的方向,并维持在放松的状态下跑步。

手部以90 度自然摆动:手部应该轻松地以90度摆动,自然地摆动能帮助身体平衡,稳定地前进。

多数人跑步习惯后足先触地,不过研究显示,后足先落地的跑者,更容易出现重复性施力伤害(Repetitive Stress Injury)。英国跑步专家米切尔飞利浦(Mitchell Phillips)认为,对于一般非运动员的民众来说,中足先触地是最安全的跑姿。另外,足部触地时的位置,应该要在臀部的正下方,不应在臀部的前方。

小步幅高步频:

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